Mengapa produktivitas bukan satu-satunya hal yang dicuri ponsel cerdas Anda dari Anda

Ketika Jason Fried, pendiri & CEO Basecamp, naik ke atas panggung untuk memberikan ceramahnya di konferensi Lean Startup, dia memulai dengan mengajukan pertanyaan yang sangat menarik kepada penonton.

“Siapa di sini yang ingat memiliki 4 jam tanpa gangguan, untuk diri mereka sendiri, di tempat kerja dalam 5 tahun terakhir?”

Responnya? Sangat sedikit. Dari 600+ pengusaha yang hadir dalam pembicaraan tersebut, hanya 30-an dari mereka yang mengangkat tangan.

Benar, kira-kira 95% dari individu paling ambisius di dunia tidak dapat mengukir waktu hanya empat jam dalam setengah dekade.

Namun, gangguan yang menghambat produktivitas di lingkungan kerja kita yang sibuk bukan hanya rekan kerja yang cerewet, tepukan bahu, rehat kopi, dan rapat yang tidak pernah berakhir.

Teknologi telah mengambil pikiran Anda lebih dari yang Anda kira…

Anda bertemu dengan seorang teman lama untuk “berbincang”  —  tetapi satu-satu hal yang benar-benar Anda berdua “bincangkan” adalah pesan WhatsApp.

Anda akhirnya duduk untuk membaca buku yang sepertinya dibicarakan semua orang  —  tetapi Anda hanya membaca dua halaman dan menghabiskan satu jam di feed Instagram Anda.

Anda, saya sendiri, dan 600+ orang yang baru saja saya sebutkan sedang berjuang melawan epidemi.

Berkali-kali, kita memulai dengan niat baik untuk melakukan percakapan hangat dengan orang-orang yang kita sayangi, menyerap pengetahuan baru tentang topik berharga yang belum dijelajahi, atau melakukan pekerjaan yang dapat memengaruhi dunia… tetapi fokus kita dengan cepat dicuri oleh layar kecil yang duduk di suatu tempat dalam jangkauan lengan.

Studi menemukan bahwa orang Amerika menghabiskan lebih dari 4 jam sehari di smartphone mereka.

Itu waktu yang banyak, mengingat bahwa jika kita menambahkan penggunaan ponsel dalam satu tahun, maka terhitung bahwa kita telah menghabiskan waktu sebanyak 60+ hari untuk menatap layar, tanpa berpikir, menggulir layar dengan jempol kita.

Tapi, yang mungkin lebih menyusahkan adalah smartphone kita mulai membebani kita bahkan saat kita tidak menggunakannya…

Ponsel cerdas kita masih dapat menganggu kita, meski saat kita menutupnya

Hasil studi telah dikeluarkan untuk sementara waktu — bahwa  ponsel cerdas dapat berdampak negatif pada kinerja kerja  —  tetapi yang tidak disadari kebanyakan orang adalah bahwa mereka dapat berdampak negatif pada kita bahkan ketika kita tidak menggunakannya.

Sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh segelintir profesor pemasaran dan spesialis perilaku menemukan bahwa smartphone dapat mempengaruhi kapasitas kognitif kita bahkan ketika mereka tidak digunakan  —  dan saat berada dalam jangkauan tangan.

Dalam dua percobaan yang dilakukan selama penelitian, 800 orang diminta menyelesaikan tugas yang dirancang untuk mengukur kapasitas kognitif — menyelesaikan soal matematika, menghafal huruf, menyelesaikan pola, dll.

Kelompok-kelompok itu kemudian diminta untuk membungkam telepon mereka dan meletakkannya menghadap ke bawah di depan mereka, memasukkannya ke dalam saku atau menyimpannya di ruangan yang benar-benar terpisah.

Hasil? Yah, mereka mengejutkan.

Para peneliti menemukan bahwa individu menyelesaikan tugas secara signifikan lebih baik ketika ponsel mereka berada di ruangan terpisah daripada berada di saku atau bahkan di meja menghadap ke bawah.

Perbedaan kinerja kerja tidak hanya sedikit tetapi signifikan. Individu dengan ponsel cerdas di meja mereka memiliki gangguan kognitif yang sama dengan seseorang yang kurang tidur.

Sekarang, Anda mungkin bertanya-tanya  —  bagaimana smartphone kita mengganggu kita bahkan ketika kita bahkan tidak bisa melihat atau mendengar suara notifikasi masuk?

Jawabannya rumit dan berkaitan dengan sift kecanduan manusia yang sederhana. Tetapi untuk menjelaskannya, mari kita lihat teman berbulu kita.

Tidak ada tikus yang dirugikan dalam penulisan artikel ini.

Hampir seabad yang lalu, psikolog B.F. Skinner melakukan eksperimen yang agak kejam di mana dia menciptakan sebuah ruangan kecil yang disebut Skinner Box.

Di dalam kotak, seekor tikus ditempatkan, dan diberi pilihan untuk menekan tuas satu (yang mengantarkan makanan atau air) atau tuas dua (yang menimbulkan kejutan kaki yang menyakitkan). Skinner menemukan bahwa tikus akan dengan cepat belajar menekan tuas makanan/air dan menghindari tuas kejut.

Dua dekade kemudian, dua psikolog membuat sedikit modifikasi pada eksperimen Skinner, mengganti tuas kejut dengan tuas kesenangan yang memberikan rangsangan ke otak tikus, yang pada gilirannya menghasilkan dopamin.

Hasilnya? Tikus akan melupakan air dan makanan untuk tuas dopamin — memukulnya sebanyak 7.000 kali dalam satu jam untuk merangsang otak mereka.

Sekarang, saya tidak membandingkan manusia dengan tikus… saya juga tidak membandingkan kita dengan tikus. Tapi, saya bukan satu-satunya yang memperhatikan korelasi ini, beberapa ahli percaya bahwa dopamin membuat kita terpikat pada teknologi.

Selain suntikan kecil dopamin yang kita terima setiap kali kita membuka notifikasi… sifat manusia juga mengambil peran penting.

Penelitian dalam psikologi kognitif menunjukkan bahwa kita cenderung memperhatikan hal-hal yang relevan bagi kita di luar kebiasaan, bahkan saat kita sedang fokus pada tugas lain.

Salah satu contoh utama dari hal ini adalah ketika Anda berada dalam percakapan yang mendalam dengan seseorang dan mendengar nama Anda di seberang ruangan  —  saat Anda fokus pada percakapan, nama Anda masih menarik perhatian Anda  — itu sudah menjadi kebiasaan.

Ini menjadi norma dengan ponsel pintar. Karena mereka telah menjadi kebiasaan dan rutinitas sehari-hari kita, kita memperhatikan mereka bahkan ketika mereka tidak berada di saku kita… bahkan ketika kita fokus pada tugas yang sama sekali tidak ada hubungan dengan ponsel cerdas kita.

Oleh karena itu, kita pernah mengalami “dengung hantu (phantom buzz)” yang terkenal — dimana kita merasakan ponsel cerdas kita bergetar padahal sebenarnya tidak.

Tapi, cukup tentang betapa kecanduannya kita pada ponsel cerdas kita dan bagaimana sifat manusia kita telah merugikan kita… mari kita bahas bagaimana kita dapat merebut kembali fokus yang telah dicuri ponsel cerdas kita.

Bagaimana Anda dapat melepaskan lintah waktu…?

Ketika Anda memikirkan lintah besar berlendir jahat yang merayap di atas kaki Anda saat berenang di sungai, reaksi pertama Anda adalah merobeknya dan berlari sambil berteriak. Tapi, untuk mengeluarkan lintah Anda harus bersabar dan menutupinya dengan garam.

Saya juga akan membuat rekomendasi yang sama untuk keluar dari siklus phantom buzz ponsel cerdas Anda dari kehidupan dan pekerjaan Anda.

Saya ingat betapa pentingnya kesabaran dan ketangguhan bagi saya saat pertama kali mencoba menjadwalkan waktu kerja tanpa gangguan di hari saya di Jotform.

Tujuan awal saya adalah meluangkan waktu dua jam setiap pagi yang bebas dari rapat, email, notifikasi, dan ponsel cerdas. Tetapi saya segera menyadari betapa sulitnya untuk menjauh dari dunia yang selalu terhubung yang sudah biasa saya alami.

Selama beberapa bulan pertama, saya sama sekali tidak berhasil.

Dalam hari-hari percobaan tersebut, saya hanya mendapatkan lima belas menit sesi kerja tanpa gangguan saya sebelum perhatian saya dicuri oleh ponsel cerdas saya.

Tetapi, saya tetap bersabar dan disiplin, dan sekarang istirahat dua jam ini lebih terasa seperti liburan mini dari penarikan teknologi.

Jadi, jangan kecewa jika Anda gagal saat baru mencobanya. Tapi, tantang diri Anda untuk meninggalkannya di ruangan lain selama satu jam. Dari sana, lanjutkan hingga dua jam dan seterusnya.

Jika Anda bekerja pada jam 9–5, saya akan mengatakan lebih jauh bahwa bukanlah ide yang buruk untuk meninggalkan ponsel cerdas Anda di dalam mobil dan hanya mengizinkan diri Anda untuk memeriksanya saat makan siang dan kemudian setelah bekerja.

Saat Anda menghabiskan lebih banyak waktu jauh dari ponsel, yang akan Anda temukan adalah fokus Anda semakin tajam, kualitas pekerjaan Anda meningkat secara drastis, dan kreativitas Anda menjadi liar.

Filsuf kuno seperti Kierkegaard bahkan berpendapat bahwa kebosanan adalah awal dari penciptaan, “Para dewa bosan; oleh karena itu mereka menciptakan manusia.”

Tuhan atau bukan, keyakinan akan kebosanan telah dianut secara luas oleh penulis-penulis top seperti Neil Gaiman, yang mengklaim bahwa kunci untuk menulis fiksi yang baik adalah membiarkan diri Anda benar-benar bosan.

Dia percaya saat Anda bosan, Anda melamun dan saat Anda melamun… Anda mendapatkan ide yang layak untuk dibagikan.

Ini berarti menjauhkan ponsel dari jangkauan dan… tidak terlihat.